Ron Batuigas | 7 Tips on Cold Dipping

Ron Batuigas se réveille chaque matin et se plonge dans les eaux glacées du lac Ontario à Toronto, au Canada. Alors que les gens hibernent généralement pendant l’hiver, les bains froids deviennent de plus en plus populaires. Ce ne sont pas seulement les bienfaits pour la santé qui encouragent les gens à essayer les bains froids : cette activité est devenue une culture offrant un chemin vers le bien-être à travers une communauté connectée. Batuigas, qui compte déjà 800 plongées consécutives, partage quelques conseils pour tous ceux qui envisagent de se lancer dans la glace.

1. La sécurité avant tout

Avant de vous lancer dans la culture du froid, vous devez prendre en compte les problèmes de sécurité. Batuigas dit qu'on ne sait jamais vraiment comment son corps va réagir du premier coup. Il recommande d'aller avec un coach froid, un ami expérimenté ou un groupe établi pour votre première fois. Non seulement un entraîneur ou un groupe vous guidera dans la logistique, mais il pourra également vous accompagner tout au long du voyage mental, du travail respiratoire, ainsi que maintenir et enseigner la sécurité pendant que vous profiterez de votre premier plongeon, que ce soit dans un cadre naturel ou dans un bain de glace.

2. Bain glacé, douche froide, trempette froide naturelle

Bien que se baigner à froid dans un plan d'eau naturel puisse être considéré comme le Saint Graal, ce n'est pas toujours une option, surtout en été. Batuigas lui-même utilise des bains de glace pour poursuivre sa pratique lorsque l'eau froide naturelle n'est pas disponible. Les douches froides et le recours à la thérapie de contraste (mélange d'eau chaude et d'eau froide) sont également une option, tout comme les bains publics ou les espaces de bien-être récemment populaires proposant des bains froids.

3. Combien de temps? Deux minutes

D'après les recherches de Wim Hof et du Huberman Lab, Batuigas déclare : « Pour les avantages : deux minutes. Les 30 premières secondes, c’est la partie la plus difficile, c’est le combat ou la fuite. Si vous résistez, au bout de 30 secondes, c’est comme si vous y étiez déjà », dit-il. Même si certaines personnes restent plus longtemps, notamment Batuigas, il note que plus de 10 minutes entraînent des risques d'hypothermie. Puisque l'objectif est d'obtenir des bénéfices pour la santé, Batuigas soutient que travailler jusqu'à deux minutes est plus que suffisant.

4. Suivez votre instinct

Batuigas dit qu'il est important de vérifier son ego avant de plonger. Il ne s’agit pas de savoir combien de temps vous pouvez rester dans l’eau, il s’agit d’accéder à des bienfaits pour la santé et, dans cet esprit, écouter votre corps est la mesure de sécurité la plus importante. "Tout dépend de votre instinct : suivez votre instinct et suivez votre instinct et cela vous emmène dans des endroits auxquels vous n'auriez jamais pensé", explique Batuigas. Cela s'applique à la sécurité et à la durée pendant laquelle vous restez dans l'eau, à ce que vous retenez de l'expérience et à la manière dont vous décidez de pratiquer. Ayez confiance que votre corps sait ce qui est bon pour vous.

5. L'esprit avant la matière

Mais comment rester dans l'eau glaciale et passer l'étape de vol ou de combat ? Batuigas explique que tout est une question d’état d’esprit et il rappelle toujours aux gens : « L’eau ne descend jamais en dessous de 0°C. » Ce rappel est particulièrement utile lorsque la température de l’air est encore plus froide. La clé, dit-il, est d’accéder à la résilience mentale. « C’est ainsi que vous envisagez le défi : si vous pensez que vous ne pouvez pas y parvenir, vous n’y arriverez pas », dit-il. «Je pense que la raison pour laquelle la plupart des gens tombent dans le froid est la résilience. Si je peux gérer ça, tu géreras tout dans ta vie. »

6. Social ou Solo

La façon dont vous choisirez de pratiquer dépendra de vos objectifs d'expérience. Le bain à froid a comblé un vide social indispensable pour Batuigas lorsque la pandémie a fermé d'autres voies sociales, mais c'est également devenu quelque chose qu'il aime faire seul. La communauté qu'il a construite grâce aux médias sociaux, Unbounded, et maintenant Othership< /a>, ont encore élargi les opportunités sociales qu'offre la culture froide. « J'apprécie l'aspect communautaire », dit-il, le qualifiant de sa plus grande réussite depuis qu'il a embrassé le froid. Il exhorte tout le monde, en particulier les débutants, à explorer le froid avec des entraîneurs certifiés pour garantir la sécurité. Cependant, maintenant qu’il est expérimenté et maîtrise les protocoles de sécurité, il pratique principalement seul. «J'apprécie toujours mon moment seul. C’est comme ça que j’obtiens mon point de vue », explique-t-il. « Depuis que j’ai accepté le froid, je me réveille à 5 heures du matin quoi qu’il arrive. Ma routine est d’accueillir le lever du soleil, donc je suis dans l’eau quand le soleil se lève et j’en tire un épanouissement – ​​juste moi dans l’eau, témoin du lever du soleil.