La triathlète professionnelle India Lee a remporté de nombreux podiums en triathlon court et long. L'athlète britannique a été champion d'Europe 2016 et a remporté plusieurs courses Ironman 70.3 et a terminé 11e aux Championnats du monde Ironman 70.3 2022. En ce qui concerne l’entraînement en natation, il n’est pas surprenant que son entraînement de natation préféré reflète sa spécialité sur les longues distances. Les courses de Lee débutent généralement par une nage de 1,9 km. Il est donc crucial pour elle de s’entraîner au rythme de haute intensité des courses sur de longues distances. Son entraînement de natation préféré se concentre sur les allures de seuil et n'est pas seulement un entraînement physique, les longs efforts en font également un test mental.
"J'ai pensé à cet ensemble parce que c'est un ensemble idéal pour le fonctionnement de ma physiologie", explique Lee. « Je suis un peu diesel et le plus souvent, je vais naturellement aller plus vite grâce à un ensemble de natation. Cela me permet de le faire. Faisant référence au style pyramidal de l'ensemble principal où les distances d'intervalle s'accumulent puis diminuent, l'ensemble met le nageur au défi de maintenir le rythme sur la distance et sous la fatigue.
Le défi physique de maintenir le rythme est également un défi mental. Lorsque Lee a expérimenté cet ensemble pour la première fois, elle était nouvelle dans le triathlon et cela a laissé une marque dans son esprit. « J’en avais toujours un peu peur parce que j’allais trop fort au départ et que mon rythme diminuait au lieu d’augmenter », explique-t-elle. Aujourd'hui, cependant, en tant que professionnelle chevronnée, Lee apprécie toujours cet entraînement de natation et l'appelle même son préféré. Son changement d'avis est survenu après que ses compétences en natation se soient améliorées et qu'elle ait eu plus d'expérience dans l'entraînement de ce type d'ensemble. Apprendre quand contrôler son rythme et quand pousser l'effort pour une meilleure expérience d'entraînement et aussi plus efficace.
Après un échauffement standard, le plaisir et les jeux commencent. L'ensemble principal de 2 000 mètres doit être complété à un rythme seuil avec l'idée de garder le même rythme à mesure que les intervalles deviennent plus longs puis plus courts vers la fin. «La meilleure façon de nager est de nager le 100 m en double pour le 200, en triple pour le 300, et cetera. L’objectif est de maintenir le rythme et de préférence de faire la seconde mi-temps plus vite que la première », explique Lee. "Si vous vous sentez bien après les premiers 400 m, vous pouvez vous lancer dans les deuxièmes 400 m, puis essayez de maintenir le même rythme pour le reste de la série."
Lee dit qu'elle ne tente cet ensemble qu'une fois qu'elle est prête. «Je vais construire ce genre de set au cours de la première partie de la saison. Je vais commencer par faire des 100 puis, une fois que je serai plus en forme et que j’aurai la capacité de tenir le rythme, j’essaierai cette série. Comme elle le conseille, la pyramide des seuils est la meilleure lorsque vous avez déjà une certaine forme physique dans l’eau, mais assurez-vous qu’il s’agit d’une forme à la fois mentale et physique pour ce défi amusant.
Pro
400 swim (75 free, 25 back)
4x100 pull as 25 drill, 75 swim
200 kick
200 swim
Main set:
100, 200, 300, 400, 400, 300, 200,100 all with 10 sec rest
8x 50 reducing 1-4, 5-8
400 kick/swim with fins
Total: 4000
Avancé
400 swim (75 free, 25 back)
4x100 pull as 25 drill, 75 swim
100 kick
100 swim
Main set:
100, 200, 300, 400, 400, 300, 200,100 all with 20 sec rest
4x 50 reducing 1-4
200 kick/swim with fins
Total: 3400
Intermédiaire
300 swim (75 free, 25 back)
2x100 pull as 25 drill, 75 swim
100 kick
100 swim
Main set:
100, 200, 300, 300, 200,100 all with 20 sec rest
4x 50 reducing 1-4
100 swim with fins
Total: 2200
Débutant
200 swim (75 free, 25 back)
2x100 pull as 25 drill, 75 swim
50 kick
50 swim
Main set:
25, 50, 75, 100, 100, 75, 50, 25 all with 20 sec rest
4x 50 reducing 1-4
100 swim with fins
Total: 1300
