Laura Siddall’s Cheat Sheet to Faster Swimming

Palmes et pagaies sur parachute et bande

Utiliser un parachute ou nager avec une bande autour des chevilles peut être un excellent moyen d'améliorer la puissance de vos prises mais, comme Siddall le sait très bien, cela ne fonctionne pas toujours. «Je faisais beaucoup de travail avec un groupe avec les pieds attachés et avec un parachute ou une serviette et l'entraîneur me disait que ce n'était pas possible. Au lieu de cela, nous avons beaucoup travaillé avec des palmes et des pagaies, ce que j'ai toujours considéré comme de la triche », dit-elle. "Nous utilisions des palmes et des pagaies comme aides pour obtenir la bonne mécanique, pas pour la puissance et la vitesse."

« Il s’agissait en grande partie simplement d’essayer de ralentir et de se détendre davantage plutôt que de lutter jusqu’au bout », explique-t-elle. Ralentir lui a permis de se concentrer sur le timing et la coordination, d'éliminer les points de traînée et d'apprendre où mettre efficacement la puissance et la vitesse.

Essayez ceci : Dragée du poignet

4 x 50 (traînée du poignet 25 m, nage 25 m) sans matériel, 15-20" de repos 

Pendant que vous nagez, laissez toute votre main dans l'eau pendant la phase de récupération, votre avant-bras coupant presque l'eau. Pendant que vous faites glisser votre poignet le long du surface, pensez à diriger et à pousser avec votre épaule pour l'intégrer au coup. Cet exercice stimulera une récupération élevée du coude et vous aidera à vous concentrer sur l’extension de votre course.

Essayez ceci : planche de protection et entrée à un seul bras

4 x 25, 15-20" de repos

En tenant une planche, nagez avec un seul bras, en vous assurant d'entrer votre main lorsque le pied opposé donne un coup de pied. Changez de bras tous les 25. Ne vous inquiétez pas d'aller lentement ou de voir un résultat immédiat, cet exercice a pour but d'exposer votre corps et votre esprit à de bons schémas.

Essayez ceci : Nage technique avec palmes et pagaie

Nage 4 x 100 avec palmes et pagaies, 15-20” de repos.

Utilisez les palmes et les pagaies pour améliorer votre technique, pas votre vitesse : elles vous donnent un retour plus prononcé de l'eau. Par exemple, utilisez les pagaies pour vraiment retenir l’eau pendant toute la course. Utilisez les ailerons pour vraiment vous aider à synchroniser le timing de votre entrée.

Coaching privé

Siddall est une grande partisane de la natation en équipe, mais elle affirme que le fait de bénéficier d'un coaching privé a été crucial pour sa percée. Faire partie d'une équipe ou d'un groupe de natation est extrêmement utile, mais, sans que cela soit de leur faute, il est difficile d'obtenir des commentaires cohérents et en temps réel de la part d'un entraîneur qui a tout un groupe de nageurs. "Il était important de concentrer votre attention en vous accordant consciemment du temps et un retour immédiat", explique Siddall.

« J'ai fait une séance un jour mais je nageais vraiment mal et il m'a arrêté et il m'a dit, c'est vrai, c'est pour ça que ça ne marche pas : ta nage est bonne, mais tu nages comme si tu faisais un échauffez-vous, pas des centaines, vous devez donc augmenter votre course », se souvient-elle. Avoir quelqu'un pour donner des commentaires personnels et expliquer en temps réel pourquoi et comment corriger les choses était l'attention ciblée qui a généré des résultats.

Essayez ceci :

« Allez nager avec votre équipe, mais si vous pouvez vous permettre une séance supplémentaire avec un coach, ou peut-être que si vous ne pouvez en faire qu'une, c'est avec une équipe et cette autre séance se fait avec un coach, pour travailler spécifiquement sur des choses », suggère-t-elle.