How To Swim Breaststroke: Explained

La brasse est un mouvement totalement différent de ses homologues. Il repose sur une traction forte et rapide, ainsi que sur un puissant coup de pied semblable à celui d'une grenouille.

Il peut être difficile de reconstituer tout cela, alors voici un guide pour vous aider à apprendre à nager la brasse de manière efficace et gracieuse. .

La brasse est particulière par rapport à la 3 autres nages. Le mouvement est plus de haut en bas, avec une embardée vers l'avant au-dessus de l'eau.

Les 3 composants que vous devez apprendre :

La traction

La traction est la première partie de la séquence de brasse. Après être sorti d’une position profilée, commencez à tirer avec vos deux mains devant vous. Tirez vers le bas et vers votre poitrine, puis tirez vos bras devant vous au-dessus de l'eau. La traction de la brasse est similaire à un mouvement de ramassage.< /span> Pensez à évacuer autant d'eau que possible tout en vous tirant vers l'avant.

Une légère courbure du coude facilitera grandement la récupération de l'eau et vous fera avancer beaucoup plus efficacement.

Le coup de pied

Le coup de pied de brasse est souvent appelé coup de pied de grenouille. C’est très différent d’un coup de pied flottant ou d’un coup de pied de dauphin et vous oblige à balayer l’eau avec les deux jambes écartées. Utilisez vos ischio-jambiers pour remonter vos jambes jusqu'à vos fesses, puis relâchez en poussant l'eau avec vos pieds. Lorsque vous relâchez vos jambes et effectuez le mouvement de balayage, assurez-vous de continuer à pousser l'eau avec vos pieds jusqu'à ce que vos pieds se remettent ensemble. Le coup de pied intervient une fois que vous avez terminé votre traction. Rappelez-vous toujours : tirez puis donnez un coup de pied.

Le Glide

Tirez, donnez des coups de pied et glissez. Pensez-y pendant que vous nagez. Une fois que vous avez exécuté le coup de pied et que vous êtes de retour dans une position profilée, glissez pendant environ 1 à 2 secondes. Ne recommencez pas immédiatement le cycle, vous voulez maximiser l’élan que vous venez de générer et le laisser vous porter aussi loin que possible avant de devoir faire des efforts pour tirer à nouveau. Certains des meilleurs brasseurs du monde sont capables de glisser sur plusieurs mètres après chaque coup. Cela permet d'économiser de l'énergie et de maximiser l'efficacité de l'eau. Ne vous sentez pas pressé, prenez votre temps et soyez détendu dans l’eau.

Tirez, donnez des coups de pied, glissez. Répétez-vous ceci pendant que vous apprenez la brasse. Entraînez-vous régulièrement et travaillez pour développer un bon timing dans votre course. Tôt ou tard, avec suffisamment de pratique, vous nagerez en brasse dans la piscine sur des centaines de mètres.