Parmi tous les compétitifs Les mouvements de natation, du papillon peuvent sembler impossibles à apprendre à première vue. Des nageurs comme Michael Phelps et Matt Grevers n'est pas né avec la capacité de nager parfaitement en papillon. Comme tout le monde, ils ont dû apprendre. Voici une explication complète sur le papillon pour vous aider à maîtriser cette nage à la fois difficile et enrichissante.
Pour nager le papillon, vous devrez développer votre rythme et votre coordination. Le papillon est très différent des 3 autres mouvements, il dépend beaucoup plus de l’élan et du rythme des mouvements. Les meilleurs nageurs de papillons au monde utilisent un coup de pied de dauphin puissant et constant associé à une forte traction qui les propulse vers l'avant dans l'eau.
La clé d'un bon papillon est de se détendre et d'utiliser tout votre corps dans un mouvement fluide et fluide.
Décomposons-le pièce par pièce.
Le Pull
Vous commencerez à saisir l'eau avec vos mains devant vous dans une position profilée, un peu plus larges que la largeur des épaules. Tirez vers le bas en utilisant votre avant-bras et votre main pour attraper l'eau. Lorsque vous tirez vers le bas, vos mains se rapprochent naturellement de votre corps. À la fin de votre traction, vos mains doivent être sous votre nombril, à partir de là, vous passerez à travers et hors de l'eau, en balayant vos bras au-dessus de la surface pour atterrir dans la position de départ, en répétant le cycle.
Le coup de pied
Contrairement aux nages comme le style libre ou le dos crawlé, vous souhaiterez utiliser un coup de pied de dauphin pour papillon. Frapper avec les deux pieds joints à la fois. Cela vous permet de générer plus de force pour la propulsion et vous aide à créer un élan. N'oubliez jamais : effectuez deux coups de pied de dauphin pour chaque traction. Synchroniser les coups de pied par rapport à la traction demandera un peu de pratique, mais finalement, ça va cliquer.
La respiration
Incorporer votre respiration dans le mouvement peut être délicat, rappelez-vous simplement que c'est une question de timing et de pratique. Les erreurs courantes avec la respiration en papillon consistent à lever la tête trop haut, ce qui fait baisser les hanches. Ou ne pas respirer au moment optimal. La respiration entre dès que vos bras entrent dans l’eau devant vous et commencent à tirer. Utilisez l’élan de la traction pour vous lancer en avant et reprendre votre souffle. Il est important de ne pas lever la tête trop haut, cela ferait baisser vos hanches et réduirait considérablement l’efficacité.
Il est important de comprendre que le papillon est le plus difficile à apprendre parmi les 4 nages. Une formation et une pratique cohérentes sont les meilleurs moyens d’atteindre la maîtrise, cela ne se fera probablement pas du jour au lendemain.
Faites une étape à la fois et n'oubliez jamais de prévoir du temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.