Le style libre est généralement considéré comme la nage principale de la natation. C’est généralement le style que la plupart des gens reconnaissent, quelles que soient leurs connaissances ou leur expérience en natation.
Il est important d'avoir un bon style libre, car il sert de base pour vous aider apprenez d'autres traits à l'avenir.
Le freestyle est le plus rapide des quatre nages. Cela implique un coup de pied régulier tout en tirant avec vos bras un par un pour vous faire avancer dans l'eau. Voici quelques éléments sur lesquels vous devez vous concentrer lors de l'apprentissage du freestyle :
Position du corps
Avant toute chose, vous devez avoir la bonne position du corps afin d'avoir un freestyle efficace. Les meilleurs freestylers sont capables de s'allonger sur le dessus de l'eau aussi plate que possible. Tête pointée vers le bas, dans l'alignement du reste du corps. Comme pour pratiquement tous les mouvements de natation, si votre tête n’est pas plate, vos hanches s’enfonceront. Entraînez-vous à garder votre corps droit au-dessus de l’eau, essayez de minimiser autant que possible la traînée.
Tirant
Vous devez d'abord mettre vos mains dans l'eau avec le bout des doigts, les paumes vers le bas. Le mouvement de traction est droit vers le bas et vers l’arrière. Pensez à porter le plus d’eau possible dans vos mains et à la jeter derrière vous. Assurez-vous de plier légèrement votre coude afin d'utiliser également votre avant-bras pour la propulsion.
Ne comptez pas uniquement sur vos mains. Chaque centimètre de surface de votre bras, de votre avant-bras et de votre main peut être utilisé pour transporter de l'eau et vous faire avancer. Bien sûr, la traction se fait un bras à la fois, le bras de récupération revenant encore et encore pour répéter le cycle.
Coup de pied
Opposite of butterfly, kicking in freestyle is done with a flutter kick. Basically, one foot at a time. Make sure to keep these kicks tight together and quick. A large portion of freestyle rhythm is drawn from a steady, powerful kick.
Respiration
Pour respirer pendant le freestyle, inclinez votre tête sur le côté pour prendre une gorgée d'air. Pour les débutants, il peut sembler impossible de ne pas prendre une grande gorgée d’air. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise, essayez de passer moins de temps à respirer. Plus vite vous respirez, mieux c’est. Les meilleurs nageurs sont capables de reprendre rapidement leur respiration sans retarder leur cycle de bras ni faire de pause pendant une période prolongée. Une bonne règle de base pour les débutants est de prendre 1 respiration tous les 3 mouvements.
Dans l'ensemble, le style libre est l'une des nages les plus importantes, il sert de base à tous les mouvements de nage et développe les nageurs dans de nombreux domaines clés différents. Comme à chaque coup, n’oubliez pas de rester détendu et détendu dans l’eau. Nager est plus facile lorsque vous vous déplacez avec l’eau, au lieu d’essayer de la combattre. Avec beaucoup de pratique, vous perfectionnerez le style libre beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.