I see theses days fast swimmers entering the hand a bit flat in the backstroke instead of the traditional pinky first. I am a physicist and have a son (backstroker) and would like to see why pinky first, what advantage does it have. Thanks.
Surtout 4 compétitifs nages, le dos crawlé est le seul à ne pas être effectué sur le ventre, face vers le bas. Pour cette raison, il peut être difficile de s’y retrouver.
Le dos crawlé dépend beaucoup des jambes du nageur pour compléter la traction. Il peut être difficile de s'habituer à l'assemblage du trait. Voici une explication pas à pas sur la façon de nager efficacement sur le dos :
Semblable aux autres nages, vous aurez avant tout besoin d'une position stable du corps au-dessus de l'eau. Gardez votre tête et vos hanches alignées. Regardez droit vers le haut et essayez de ne pas trop bouger la tête lorsque vous nagez sur le dos.
Vos mains sortiront de l'eau une à la fois, les pouces en premier. Gardez votre bras droit pendant qu'il se déplace pour entrer à nouveau dans l'eau, votre aisselle serrant votre oreille. Faites légèrement pivoter votre main pendant qu'elle se déplace dans les airs pour que votre petit doigt entre dans l'eau en premier.
Lorsque vous tirez, pliez légèrement le coude. Cela vous permet de récupérer plus d’eau, ce qui rend votre traction plus efficace. Les meilleurs nageurs peuvent utiliser leur bras et leur main combinés< /span> comme une forme de pagaie, leur permettant de parcourir plus de distance tout en exerçant moins d'effort.
Il est important d’incorporer un léger roulement d’épaule à chaque coup de bras. Lorsque vous soulevez votre bras, faites pivoter votre corps à l’opposé du bras levé, votre épaule doit légèrement sortir de l’eau. En faisant cela, vous générerez plus de force grâce à votre traction et votre mouvement sera plus rythmé.
Similaire à freestyle, le dos utilise un coup de pied flottant. Vos orteils doivent être pointus, donner des coups de pied rapides et puissants. En dos crawlé, le coup de pied est un élément majeur. Le coup de pied est crucial pour développer un coup efficace et vous devriez consacrer du temps à le développer. Concentrez-vous sur le lancement du coup de pied à partir de vos fléchisseurs de hanche plutôt que de vos genoux. Vous obtiendrez plus de puissance de cette façon.
Si vous rencontrez des difficultés pour exécuter le coup de pied dans le dos, commencez par vous accrocher à une planche pour flotter.
En plus du léger roulis des épaules que j'ai mentionné plus tôt, un mouvement de balancement avec tout le corps en commençant par les hanches est crucial. Ne faites pas de rotation excessive, le but de la rotation est de réduire la traînée et d’aider à créer de l’élan. Il n’est pas nécessaire que ce soit un grand mouvement.
Faites pivoter votre corps < /span>légèrement à l'opposé de votre bras lorsque vous effectuez un coup. Si vous le faites correctement, vous remarquerez instantanément la réduction de la traînée et tout commencera à se mettre en place.
Avec quoi que ce soit, plus vous pratiquez et perfectionnez votre technique, plus vous deviendrez meilleur.
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