La natation est sans doute l'un des sports les plus exigeants physiquement. Cela implique presque tous les muscles du corps humain et constitue un entraînement très efficace. Que vous nagez simplement de manière récréative ou en nageant 125 km autour de l'île d'Ibiza, vous brûlerez certainement un grand nombre de calories. Les nageurs de compétition sont connus pour avoir un régime riche en calories, ce qui est tout à fait nécessaire en raison de la quantité de nutriments et de liquides perdus lors d'un entraînement difficile.
Je suis sûr que vous vous demandez : combien mangent réellement les nageurs ?
Entraînement intense
Les nageurs de compétition ont souvent des programmes d'entraînement très intenses. Deux séances par jour sont assez courantes dans la plupart des programmes, surtout à un niveau élevé. Les nageurs de niveau olympique ont toujours été connus pour leur apport calorique anormal, à tel point que le « Régime Phelps » a été inventé et a fait l'objet de nombreuses recherches sur le Web. .
Le métabolisme d'un nageur de compétition est généralement plus rapide que celui d'une personne moyenne. Plus un athlète brûle de calories, plus il doit en absorber. Comme vous pouvez l'imaginer, des séances d'entraînement épuisantes plusieurs fois par jour donnent lieu à un nageur très affamé. Votre nageur de compétition moyen brûle entre 2 000 et 10 000 calories par jour, selon la durée de l'entraînement, l'intensité de l'entraînement et le poids de l'athlète. L'apport calorique recommandé pour une nageuse universitaire est énorme 4 000 à 5 000 calories par jour.
L'importance des glucides
Bien que les nageurs puissent manger plus de nourriture, ce qui est plus important, c'est ce que mangent les nageurs. Un régime de malbouffe et de sucre n’est pas exactement idéal en termes de valeur nutritionnelle. Il ne s’agit pas seulement de la quantité de nourriture consommée, mais aussi de la qualité.
Chaque nageur a besoin de glucides dans son alimentation. Les glucides répondent aux besoins énergétiques les plus immédiats du corps et constituent le principal carburant pour l’entraînement d’un athlète. Certains aliments riches en glucides qui s'intègrent bien dans le régime alimentaire des nageurs comprennent :
Riz brun/blanc
Pâtes à grains entiers
Pains à grains entiers
Yaourt faible en gras/sans gras
L'importance des protéines
Les protéines jouent également un rôle déterminant dans le ravitaillement et la récupération adéquats du corps après un exercice physique vigoureux. Il est important de consommer des protéines et des glucides ensemble pendant les repas, cela permet un bon équilibre nutritionnel et réduit les pics de glycémie. Certains aliments riches en protéines comprennent :
Poisson
Volaille à viande blanche sans peau
Bœuf
Œufs
< p>Yaourt grec faible en grasBien sûr, il est important que les athlètes consomment également d'autres nutriments. Des éléments tels que les fibres, le calcium, le potassium, les antioxydants et diverses graisses sont tous nécessaires pour garder le corps en bonne santé et en bon état de fonctionnement.