Ever glance at a written swim workout and think to yourself: “what the heck does that even mean?” If so, you’re certainly not alone. The jargon and language in the world of swimming can be overwhelming at first glance and can leave you feeling intimidated.
In this article, we'll explore 3 easy swim workouts for beginners that will help you build confidence and improve your swimming skills.
Some of these workouts will require the use of equipment. Este es el mejor equipo que debe tener un nadador principiante.
Cada uno de estos 3 entrenamientos está diseñado para ser completado en una piscina de 25 yardas.
Calentamiento: 100 yardas de natación de elección (4 vueltas)
3 x 50 yardas a elegir
3 x 50 yardas patada
2 x 25 yardas rápido
100 yardas de enfriamiento
Total: 650 yardas
Explicación: Empezarás con 200 yardas de tu elección. Puede ser estilo libre, espalda o braza... lo que te haga entrar en calor y estar listo para empezar. A continuación, harás tres nados de 50 yardas a un ritmo moderado, con la brazada que elijas. Descansa todo lo que necesites después de cada esfuerzo. Luego, repetirás 3 x 50 yardas, excepto que esta vez darás patadas. Utiliza una tabla para ello, o puedes tumbarte boca arriba en posición aerodinámica y patalear de ese modo. Finalmente, nadarás 2 x 25 yardas tan rápido como puedas. Descansa lo suficiente entre cada esfuerzo, si lo estás haciendo bien, lo necesitarás.
Asegúrate de nadar unos 100 metros para enfriarte al final y eliminar el ácido láctico de tu cuerpo.
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Calentamiento 200 yardas de natación de elección (8 vueltas)
4 x 100 yardas de natación con aletas
4 x 100 yardas de natación
1 x 100 enfriamiento
Total: 1100 yardas
Explicación: El objetivo de esta serie es desarrollar tu resistencia aeróbica. No intentes nadar cada repetición al máximo esfuerzo. De hecho, debes nadar cada 100 a un ritmo muy cómodo que puedas mantener durante el resto del entrenamiento.
Empieza con un calentamiento de 200 metros de tu elección. A continuación, ponte las aletas y nada 4 veces 100 metros. Descansa lo que necesites. Concéntrate en alargar la brazada y utilizar la mayor propulsión que te dan las aletas. A continuación, repite la misma distancia de 4 x 100 yardas, esta vez sin aletas. Te resultará un poco más difícil quitarte las aletas.
Enfríate al menos 100 metros.
Calentamiento 200 yardas de natación de elección (8 vueltas)
1 x 50 yardas de natación
1 x 100 yardas de natación
1 x 150 yardas de natación
1 x 100 yardas de natación
1 x 50 yardas de natación
(Si te animas, repite la pirámide 2 veces)
Total: 650 - 1100 yardas
1 x 100 enfriamiento
Explicación: Este entrenamiento está estructurado como una pirámide, en la que se asciende en yardas y se desciende a medida que se progresa. Después del calentamiento, empieza nadando 50 yardas. A continuación, nada 100 yardas, 150 yardas y vuelve a nadar 50 yardas. En los entrenamientos más largos, de tipo aeróbico, es importante mantener el ritmo. Empieza siempre a una velocidad que puedas mantener durante toda la serie. Si completas la pirámide y quieres un reto extra, ¡completa la pirámide dos veces!
Estos 3 entrenamientos son muy adecuados para nadadores principiantes y pueden ayudarte a desarrollar resistencia, fortalecer las piernas e incluso aumentar la velocidad. Si estás interesado en más entrenamientos de natación, consulte nuestras tarjetas de formación! Como siempre, recuerda mantenerte hidratado durante el ejercicio, especialmente si nadas al aire libre. Ve a tu ritmo y ten en cuenta las limitaciones de tu cuerpo.
No olvides centrarte también en tu forma de nadar, ya que es muy importante. Hay muchos recursos disponibles para mejorar la técnica. Uno de los más eficaces es el entrenamiento subacuático en directo de Zygo.
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