Comment développer l'endurance en natation | 5 conseils gratuits pour nager plus longtemps

Voici cinq façons éprouvées de développer votre endurance en natation :

1. Commencez lentement, progressez progressivement

Développer l'endurance en natation ne se fera pas du jour au lendemain et vous devez y travailler de manière cohérente. Ne vous forcez pas trop, sinon vous pourriez risquer un épuisement professionnel ou un surentraînement.

Commencez lentement et facilement et concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme. Développer une bonne technique vous permettra de nager plus efficacement et vous économiserez plus d'énergie tout en nageant à une vitesse plus rapide.

Une fois que vous nagez en bonne forme, augmentez lentement le volume total de vos entraînements. Essayez de nager quelques mètres supplémentaires à chaque séance. Restez cohérent et donnez la priorité aux jours de récupération. Progresser lentement est le meilleur moyen de développer votre endurance, tout en vous assurant de ne rencontrer aucun obstacle qui vous ferait reculer.

2. Allongez votre nage

Garder une nage plus longue et plus gracieuse dans l'eau vous aidera à parcourir plus de distance avec moins d'effort, ce qui augmentera votre endurance en natation. Pour ce faire, maintenez un coup de pied régulier et générez l’essentiel de votre élan à partir de vos hanches et de vos épaules. Considérez-le comme un mouvement de balancement, d'avant en arrière, et essayez de ne pas vous fier uniquement au mouvement de vos bras pour obtenir de la puissance. L'olympienne Sun Yang est un excellent exemple de ce à quoi ressemble une nage libre longue et fluide.

3. Augmentez la distance, mais réduisez les répétitions.

Plus vous pourrez nager longtemps sans vous arrêter, plus vous développerez votre endurance. Au lieu de faire votre routine habituelle de 6x50 mètres de natation. Faites 3 fois 100 mètres de natation. Vous parcourez la même distance, mais de manière plus efficace. Essayez de progresser à partir de chaque étape. Si vous êtes capable de parcourir 400 mètres d’affilée sans vous arrêter, essayez de nager 600 mètres, et ainsi de suite. Votre corps s’adaptera à ce que vous lui lancerez, à condition que vous vous accordiez suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer.

4. Increase the distance, but lower the repetitions.

The longer you can swim without stopping, the more you’ll build your endurance. Instead of doing your usual routine of 6x50 yard swims. Do 3x100 yard swims. You’re swimming the same amount of yardage, but doing it more effectively. Try to work your way up from each milestone. If you’re able to complete 400 yards straight without stopping, attempt a 600 yard swim, and so on. Your body will adapt to what you throw at it, assuming you allow yourself ample time to rest and recover. 

4. Entraînement par intervalles

En plus de nages plus longues et ininterrompues, vous devez mettre en œuvre le une certaine forme d'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles fait travailler à la fois les systèmes énergétiques anaérobie et aérobie (vous devrez développer les deux si vous souhaitez nager vite pendant une période prolongée.) Au lieu de faire 2 x 100 mètres de natation à 3 heures d'intervalle, réduisez votre repos à 14h30. Une fois que vous vous êtes adapté au nouvel intervalle, descendez plus bas. Voyez à quel point vous pouvez gérer le niveau bas. Ce faisant, vous deviendrez plus efficace et plus puissant dans l’eau.

5. Faites des entraînements sur terre aride ou croisés

Incorporer une certaine forme de l'entraînement musculaire en dehors de l'eau vous aidera à développer les groupes musculaires nécessaires pour propulser vos mouvements. Mettez l’accent sur votre tronc, vos dorsaux et vos jambes. Tous jouent un rôle majeur dans la propulsion dans l’eau. Mettez en œuvre une forme d'entraînement en force et vos mouvements commenceront à vous sembler plus faciles et vous pourrez nager beaucoup plus sans effort.

Avec un entraînement constant et une pratique consciente, vous vous retrouverez à nager plus loin et plus vite. que jamais auparavant.

Je recherche un nouvel ensemble de natation pour tester ces compétences cliquez ici pour un entraînement génial.