Here are 6 proven ways vous pouvez améliorer votre endurance en natation:
Le développement de l'endurance en natation ne se fait pas du jour au lendemain, et vous devez y travailler régulièrement. N'en faites pas trop, vous risqueriez de vous épuiser ou de vous surentraîner.
Commencez lentement et facilement et concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme. Le développement d'une bonne technique vous permettra de nager plus efficacement et vous économiserez plus d'énergie en nageant à une vitesse plus élevée.
Une fois que vous nagez avec une bonne forme, augmentez lentement le volume total de vos séances d'entraînement. Essayez de nager quelques mètres supplémentaires à chaque séance. Restez cohérent et donnez la priorité aux jours de récupération. Progresser lentement est le meilleur moyen d'acquérir de l'endurance, tout en veillant à ne pas rencontrer d'obstacles qui vous empêcheraient d'avancer.
En gardant une course plus longue et plus gracieuse dans l'eau, vous couvrirez plus de distance avec moins d'effort, ce qui augmentera votre endurance en natation. Pour ce faire, maintenez un battement de jambes régulier et générez la majeure partie de votre élan à partir de vos hanches et de vos épaules. Pensez-y comme un mouvement de bascule, d'avant en arrière, essayez de ne pas compter uniquement sur le mouvement de vos bras pour obtenir de la puissance. L'athlète olympique Sun Yang est un excellent exemple de ce à quoi ressemble une nage libre longue et fluide.
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Plus vous nagez longtemps sans vous arrêter, plus vous développez votre endurance. Au lieu de nager 6 fois 50 mètres comme d'habitude, faites 3 fois 100 mètres. Faites 3 fois 100 mètres. Vous nagez la même distance, mais vous le faites plus efficacement. Essayez de progresser à partir de chaque étape. Si vous êtes capable de nager 400 mètres d'affilée sans vous arrêter, essayez de nager 600 mètres, et ainsi de suite. Votre corps s'adaptera à ce que vous lui demandez, à condition que vous vous accordiez suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer.
En plus de nager plus longtemps et de façon ininterrompue, vous devriez mettre en œuvre les mesures suivantes une forme d'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles fait travailler les systèmes énergétiques anaérobie et aérobie (vous devrez développer les deux si vous voulez nager rapidement pendant une période prolongée). Au lieu de nager deux fois 100 verges à un intervalle de 3 minutes, réduisez votre temps de repos à 2 minutes 30. Une fois que vous vous serez adapté au nouvel intervalle, descendez plus bas. Voyez jusqu'où vous pouvez descendre. Vous deviendrez ainsi plus efficace et plus puissant dans l'eau.
Incorporer une forme de entraînement musculaire En dehors de l'eau, vous développerez les groupes musculaires nécessaires à la puissance de vos mouvements. Mettez l'accent sur votre tronc, vos muscles abdominaux et vos jambes. Tous jouent un rôle majeur dans la propulsion dans l'eau. En pratiquant une forme d'entraînement musculaire, vous commencerez à sentir que vos mouvements sont plus faciles et vous pourrez nager sans effort.
Avec un entraînement régulier et une pratique attentive, vous vous retrouverez à nager plus loin et plus vite que jamais.
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After several spine/cervical surgeries
Causing partial neck immobilizes, I can’t swim without goggles and a good snorkel. They do wonders if you have disabilities
All the suggestions are positive. As a senior having had bilateral knee replacement, I wonder if you have any observations about the additional weight of the new knees and its effects on swimmers?
I am 83 with neurological issues. Videos will help
Mary,
In tip two talking about rotating using hips and shoulders . . . during that rotation would be breathing as well. By rotating you don’t have to turn the neck as much. Also make sure you are turning to side and not lifting up all the time. Finally bilateral breathing helps work the neck both directions and not just one.
What I am finding to work is employing different strokes, from free, to breast, to butterfly…There are also tips for each stroke, and employment therein, such as using your fists to assist strengthens one’s endurance.
Thanks for this platform.
Bonjour. merci pour toutes ces bonnes indications ; qu’en est il de l’entraînement en eau un peu plus froide, entre 15et 20 degré ? Personnellement je met une combinaison mais mon temps de natation se réduit et j’ai parfois en récupération des extra systoles.
Merci de votre retour
With freestyle, what is the proper way to turn your head to breath without causing an injury to your neck? I’ve noticed that over the last year my neck has become more and more sore.
it would be nice to see videos for stroke improvement