5 Nutrition Tips for Swimmers

La nutrition joue un rôle essentiel dans la performance et la récupération d'un nageur. Bien que parfois négligée par la plupart des nageurs, votre alimentation a la capacité de changer complètement la façon dont vous vous sentez, performez et récupérez dans et hors de la piscine.

Dans cet article, nous aborderons 5 conseils nutritionnels destinés aux nageurs pour vous aider à alimenter votre entraînement et améliorez vos performances en piscine.

Des glucides, des glucides et encore des glucides

Consommer une alimentation riche en glucides et protéines : les glucides fournissent de l'énergie pour les séances d'entraînement intenses, tandis que les protéines sont essentielles à la réparation et à la croissance musculaire. Les nageurs devraient viser à consommer au moins 3 à 5 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour et 1,2 à 1,7 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cela se traduit par environ 50 à 70 % des calories totales provenant des glucides et 10 à 15 % des calories totales provenant des protéines.

Les bonnes sources de glucides comprennent les céréales complètes, les fruits et les légumes, tandis que les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises

Incluez des graisses saines dans votre alimentation : Les graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les noix, les graines, l'avocat et les poissons gras, fournissent des acides gras essentiels, importants pour le cerveau. fonction, santé cardiaque et santé des articulations. Ces aliments fournissent également une source d'énergie importante, aidant les nageurs à donner le meilleur d'eux-mêmes.

Fruits et légumes 

Mangez une variété de fruits et légumes : les fruits et légumes fournissent des vitamines et des minéraux importants, ainsi que des antioxydants, qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à accélérer la récupération. Manger une variété de fruits et légumes fournit également une source d'hydratation et aide à prévenir la constipation qui est courante chez les nageurs.

L'hydratation est la clé

Restez hydraté : une bonne hydratation est essentielle pour maintenir les performances, prévenir les blessures et garder le corps au frais. Les nageurs devraient s’efforcer de consommer au moins 3 à 4 litres d’eau par jour. L'hydratation aide également à garder les muscles et les articulations lubrifiés, réduisant ainsi le risque de blessure.

Minutez vos repas

Moment des repas et des collations : manger un repas ou une collation équilibré avant l'entraînement ou la compétition peut aider à fournir de l'énergie et à prévenir la fatigue. Il est également important de consommer une collation ou un repas dans les 30 minutes suivant la fin d'une séance d'entraînement ou d'une compétition pour reconstituer les réserves de glycogène et faciliter la récupération. Il peut s'agir d'une combinaison de glucides et de protéines, comme un sandwich à la dinde ou un yaourt grec aux baies.

Une bonne nutrition est essentielle pour que les nageurs puissent donner le meilleur d'eux-mêmes. En suivant ces 5 conseils nutritionnels, les nageurs peuvent alimenter leur entraînement et leur récupération, et améliorer leurs performances en piscine.

N'oubliez pas de consulter une diététiste professionnelle ou un nutritionniste sportif pour des recommandations personnalisées basées sur vos besoins et objectifs individuels. Une alimentation équilibrée et nutritive, associée à une bonne hydratation et à un bon timing des repas, peut vous aider à atteindre votre plein potentiel et à atteindre vos objectifs en piscine.

N'oubliez pas que ce n'est pas combien vous mangez, c'est ce que vous mangez c'est important.