Sprint Training with Kasia Wasick

En tant que spécialiste du sprint libre, Wasick analyse chaque petit détail de sa nage et réfléchit en 100e de seconde, mais lorsqu'il s'agit de compétition, c'est une nageuse qui se concentre sur ce qu'elle ressent. Le quadruple olympien est l’un des sprinteurs les plus rapides de la planète et affirme que le sprint se résume à des détails et à un travail acharné à l’ancienne.

Formation à l'Université du Nevada à Las Vegas, Wasick nage six à sept jours par semaine. Chaque journée d'entraînement commence par une pratique matinale de natation de deux heures. «Je nage le 50 libre, ce qui dure moins de 25 secondes, mais nous nageons quand même deux heures par jour. Chaque centième de seconde compte, donc si vous vous écartez un peu, vous ratez quelque chose. Aux Jeux olympiques, il n'y avait que quelques centièmes de seconde qui séparaient la 1ère de la 9ème place», explique Wasick, qui a raté une médaille par onze centièmes de seconde.

Pendant l'entraînement de natation, Wasick dit qu'ils décomposent les composantes de la course pour vraiment se concentrer sur les détails. « Plonger, s'échapper, attraper, tirer… Nous travaillons sur une chose à la fois », dit-elle. L’un des éléments majeurs, notamment pour les sprinteurs, est la puissance. Lorsque Wasick souhaite concentrer son entraînement sur le développement de la puissance, elle utilise une « PowerTower » lestée. Un PowerTower est un système de poulie qui se fixe à un nageur avec une ceinture attachée à un support lesté sur la terrasse de la piscine. Les nageurs peuvent contrôler la quantité de poids utilisée pour la résistance, tout comme un appareil de musculation que vous trouveriez dans une salle de sport. « Il est plus facile de créer de l’énergie sur terre, mais dans l’eau, c’est difficile sans aucune résistance. Les PowerTowers sont idéales pour créer de l'énergie dans l'eau. Pour les sprinteurs, ils sont parfaits », déclare Wasick. Wasick utilise le système Power Tower depuis qu'elle nage à l'Université de Californie du Sud, mais, maintenant qu'elle se spécialise uniquement dans le 50 m libre, elle s'entraîne plus fréquemment avec le système.

« J'adore utiliser du matériel lors de mon entraînement. Des pagaies, des palmes, tout ce qui permettra d'atteindre la vitesse de course et d'y rester le plus longtemps possible », précise-t-elle. « La PowerTower rend les entraînements de natation plus excitants. Lorsque je l'utilise comme ensemble de puissance, je me concentre sur le déplacement dans l'eau avec le plus de poids et sur l'atteinte du rythme et des temps souhaités. Il s’agit avant tout d’atteindre le bon moment et le bon rythme pour travailler réellement la puissance et non la force dans la piscine. Selon la période de la saison et son objectif d'entraînement, Wasick utilisera entre 20 et 80 livres de résistance.

Étant donné qu'une PowerTower n'est généralement pas un équipement accessible à la plupart des nageurs, Wasick affirme qu'un parachute peut être un excellent substitut. « Je suis un grand fan de parachutes. Les parachutes sont faciles à transporter dans le sac d'équipement et ils peuvent être tout aussi performants que les PowerTowers. J’en ai toujours un avec moi.

L'après-midi, Wasick continue de travailler sa puissance au gymnase. Quelques jours par semaine, cela signifie qu'elle soulève des poids mais d'autres séances sont axées sur les étirements et la récupération.

« Vous vous entraînez pour être parfait lorsque vous courez », explique Wasick. À la piscine ou à la salle de sport, on a le temps de réfléchir à chaque mouvement en détail. "Mais il faut être prêt et accepter lors d'une compétition que tout soit automatique, il ne faut pas y penser", dit-elle. « Lorsque vous montez sur le bloc – et je ne pense pas être une exception – ma meilleure course, je ne me souviens jamais de ce qui s'est passé. Je m'évanouis juste avant le bloc, puis je touche le mur et cherche mon nom. Tout est automatique car je fais confiance à mon processus. J’espère que je l’ai fait mille fois dans la pratique.

Tous les entraînements intensifs que Wasick consacre pendant quelques secondes de course pourraient signifier qu'il y a plus de pression, mais elle voit les choses dans l'autre sens. «C'est juste un 50m. C’est juste une course au lieu de faire ces séries difficiles lors des essais. Parfois, je dis aux nageurs qui ont des problèmes avec l’aspect mental et qui ne peuvent pas gérer la pression lors des compétitions : « allez, c’est juste la cerise sur le gâteau ». Il s’agit d’une course et vous avez fait bien plus lors des entraînements. Les entraînements sont la partie la plus difficile, la compétition est tellement amusante.