How to Warm Up for Swimming

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Grateful for this insight. Looking to swim a long distance this year of 7 miles, and knowing vital wisdom will save a shoulder or two! I love my Magic5 and have gifted several to others to improve their swim experience! Any recommendations for long-distance swim, including fuel before, during, and after? Thank you!

Timothy Kinzler 28 juin 2023

The alternative to this is torn rotator ligaments and surgery which is the price I’m paying for not dynamically warming up.

Lori L 24 février 2023

I start 3 strokes and kick 6 I started goingg back to the lap pool today and the challenging one is that it is no longer "Heated " ! super cold and I only did half of the pool and out! amazingly I feel good! I’ll do it again feb 9 2023. I want to feel loose and fit again and I just turned 60

mio 24 février 2023

Thanks
I never do this and the first 10 lengths feel like I’m scraping barnacles off my shoulder joints. I’ll see what the warmup does for that.

Walter Young 08 février 2023

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La natation est un sport physiquement exigeant qui nécessite un échauffement approprié pour éviter les blessures et atteindre des performances optimales. Un échauffement suffisant aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles, augmente votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire et prépare le corps aux exigences de votre nage. Un bon échauffement est souvent négligé par beaucoup, mais il s’agit d’un élément majeur d’un bon entraînement.

Voici quelques conseils pour avoir un échauffement efficace en natation.

L'échauffement des nageurs doit consister en un mouvement avant de sauter dans l'eau pour augmenter la fréquence cardiaque et détendre le corps. Faites des étirements dynamiques : Étirement dynamique implique de déplacer votre corps selon une gamme de mouvements tout en vous étirant. Cela peut inclure des balancements de jambes, des cercles de bras, des sauts avec écart et des fentes. Le but est de préparer le corps à la charge qu’il va supporter tout au long de votre entraînement.

Il n'y a rien de pire pour votre corps que de sortir du lit, d'aller à la piscine et de vous lancer directement dans votre séance d'entraînement. Assurez-vous que vos bras et vos épaules sont détendus et que vous vous sentez bien.

Lorsque vous entrez pour la première fois, ne commencez pas immédiatement votre entraînement. La première chose que vous devriez faire lorsque vous entrez dans l’eau est de nager léger et facile. Laissez votre corps s'habituer à l'eau. Vous ne devriez pas faire quelque chose de trop fatiguant ou exigeant au départ. Le but et le but de ceci est de préparer le corps au stress que vous êtes sur le point de lui infliger.

Alors prenez tout le temps dont vous avez besoin, entraînez-vous un peu exercices de nage : les exercices de nage aident à améliorer la technique et peuvent également servir d'échauffement. Il existe de nombreux exercices parmi lesquels choisir et ils couvrent les 4 coups. Les exemples incluent les exercices de coup de pied et les exercices de traction.

Augmentez progressivement l'intensité : à mesure que vous progressez dans votre échauffement, augmentez progressivement l'intensité de vos exercices pour aider à préparer votre corps à l'entraînement. Augmentez lentement votre fréquence cardiaque et assurez-vous de vous reposer lorsque vous en avez besoin.

Il est important que vous n'oubliiez pas d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort pendant l'échauffement. Le but de l’échauffement est de préparer votre corps à l’entraînement et non de l’épuiser. C'est également une bonne idée de consulter un coach ou un entraîneur pour développer une routine d'échauffement adaptée à vos besoins et objectifs spécifiques.

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Grateful for this insight. Looking to swim a long distance this year of 7 miles, and knowing vital wisdom will save a shoulder or two! I love my Magic5 and have gifted several to others to improve their swim experience! Any recommendations for long-distance swim, including fuel before, during, and after? Thank you!

Timothy Kinzler

The alternative to this is torn rotator ligaments and surgery which is the price I’m paying for not dynamically warming up.

Lori L

I start 3 strokes and kick 6 I started goingg back to the lap pool today and the challenging one is that it is no longer "Heated " ! super cold and I only did half of the pool and out! amazingly I feel good! I’ll do it again feb 9 2023. I want to feel loose and fit again and I just turned 60

mio

Thanks
I never do this and the first 10 lengths feel like I’m scraping barnacles off my shoulder joints. I’ll see what the warmup does for that.

Walter Young

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