How to Warm Up for Swimming

La natation est un sport physiquement exigeant qui nécessite un échauffement approprié pour éviter les blessures et atteindre des performances optimales. Un échauffement suffisant aide à augmenter le flux sanguin vers les muscles, augmente votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire et prépare le corps aux exigences de votre nage. Un bon échauffement est souvent négligé par beaucoup, mais il s’agit d’un élément majeur d’un bon entraînement.

Voici quelques conseils pour avoir un échauffement efficace en natation.

Commencez par un mouvement d’activation en dehors de l’eau

L'échauffement des nageurs doit consister en un mouvement avant de sauter dans l'eau pour augmenter la fréquence cardiaque et détendre le corps. Faites des étirements dynamiques : Étirement dynamique implique de déplacer votre corps selon une gamme de mouvements tout en vous étirant. Cela peut inclure des balancements de jambes, des cercles de bras, des sauts avec écart et des fentes. Le but est de préparer le corps à la charge qu’il va supporter tout au long de votre entraînement.

Il n'y a rien de pire pour votre corps que de sortir du lit, d'aller à la piscine et de vous lancer directement dans votre séance d'entraînement. Assurez-vous que vos bras et vos épaules sont détendus et que vous vous sentez bien.

Commencez par un échauffement général

Lorsque vous entrez pour la première fois, ne commencez pas immédiatement votre entraînement. La première chose que vous devriez faire lorsque vous entrez dans l’eau est de nager léger et facile. Laissez votre corps s'habituer à l'eau. Vous ne devriez pas faire quelque chose de trop fatiguant ou exigeant au départ. Le but et le but de ceci est de préparer le corps au stress que vous êtes sur le point de lui infliger.

Alors prenez tout le temps dont vous avez besoin, entraînez-vous un peu exercices de nage : les exercices de nage aident à améliorer la technique et peuvent également servir d'échauffement. Il existe de nombreux exercices parmi lesquels choisir et ils couvrent les 4 coups. Les exemples incluent les exercices de coup de pied et les exercices de traction.

Augmentez progressivement l'intensité

Augmentez progressivement l'intensité : à mesure que vous progressez dans votre échauffement, augmentez progressivement l'intensité de vos exercices pour aider à préparer votre corps à l'entraînement. Augmentez lentement votre fréquence cardiaque et assurez-vous de vous reposer lorsque vous en avez besoin.

Il est important que vous n'oubliiez pas d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort pendant l'échauffement. Le but de l’échauffement est de préparer votre corps à l’entraînement et non de l’épuiser. C'est également une bonne idée de consulter un coach ou un entraîneur pour développer une routine d'échauffement adaptée à vos besoins et objectifs spécifiques.