Cómo aumentar la resistencia en natación | 5 consejos gratuitos para nadar más tiempo

Here are 6 proven ways puedes aumentar tu resistencia en natación:

1. Empieza despacio y ve subiendo

Desarrollar la resistencia en natación no se consigue de la noche a la mañana, y hay que trabajar en ello de forma constante. No te exijas demasiado, o corres el riesgo de agotarte o sobreentrenarte. 

Empieza despacio y con calma y céntrate en mantener una buena forma. Desarrollar una buena técnica te permitirá nadar de forma más eficiente y ahorrarás más energía mientras nadas a mayor velocidad.

Una vez que nades con buena forma, aumenta lentamente el volumen total de tus entrenamientos. Intenta nadar unos metros más en cada sesión. Sé constante y da prioridad a los días de recuperación. Ir subiendo poco a poco es la mejor manera de aumentar la resistencia, al tiempo que te aseguras de no encontrarte con ningún obstáculo que te haga retroceder.

2. Alargar la brazada

Mantener una brazada más larga y grácil en el agua te ayudará a cubrir más distancia con menos esfuerzo, lo que aumentará tu resistencia al nadar. Para ello, mantén una patada constante y genera la mayor parte de tu impulso a partir de las caderas y los hombros. Piensa en ello como un movimiento de vaivén, hacia delante y hacia atrás, intenta no depender únicamente del movimiento de los brazos para conseguir potencia. La olímpica Sun Yang es un gran ejemplo de lo que es nadar un estilo libre largo y fluido.

3. Invest in a Comfortable Pair of Goggles

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4. Increase the distance, but lower the repetitions.

Cuanto más tiempo puedas nadar sin parar, más aumentarás tu resistencia. En lugar de hacer tu rutina habitual de nadar 6x50 yardas. Nada 3x100 yardas. Nadarás la misma cantidad de metros, pero de forma más eficaz. Intenta ir subiendo a partir de cada hito. Si eres capaz de completar 400 yardas seguidas sin parar, intenta nadar 600 yardas, y así sucesivamente. Tu cuerpo se adaptará a lo que le propongas, siempre que tengas tiempo suficiente para descansar y recuperarte. 

5. Interval Training

Además de nadar más tiempo y sin interrupciones, debes poner en práctica alguna forma de entrenamiento por intervalos. El entrenamiento a intervalos trabaja tanto el sistema energético anaeróbico como el aeróbico (necesitarás desarrollar ambos si quieres nadar rápido durante un periodo prolongado de tiempo). En lugar de nadar 2 veces 100 yardas en un intervalo de 3:00, reduce el descanso a 2:30. Una vez que te adaptes al nuevo intervalo, ve reduciéndolo. Una vez que te adaptes al nuevo intervalo, ve bajando. Comprueba hasta dónde puedes llegar. De este modo te volverás más eficaz y poderoso en el agua. 

6. Do dryland or cross-training

Incorporar alguna forma de entrenamiento de fuerza fuera del agua te ayudará a desarrollar los grupos musculares necesarios para impulsar tus brazadas. Haz hincapié en el tronco, los dorsales y las piernas. Todos ellos desempeñan un papel fundamental en la propulsión dentro del agua. Si realizas algún tipo de entrenamiento de fuerza, tus brazadas te resultarán más fáciles y podrás nadar sin esfuerzo.

Con un entrenamiento constante y una práctica consciente, nadarás más lejos y más rápido que nunca. 

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