Le retournement est une compétence cruciale pour les nageurs de compétition, car il leur permet de changer efficacement de direction et de maintenir leur vitesse et leur élan dans la piscine. Ce virage est effectué à la fin de chaque tour et constitue une partie importante de la stratégie de course de chaque nageur. Cela nécessite un timing précis, un bon positionnement du corps et une forte poussée contre le mur. En maîtrisant le flipturn, les nageurs peuvent gagner un temps précieux et prendre un avantage sur leurs concurrents.

Dans cet article, nous détaillerons le flipturn étape par étape, en vous fournissant des instructions faciles à suivre qui vous permettront vous aider à améliorer votre technique. Que vous soyez un nageur débutant ou expérimenté, ces conseils et directives vous aideront à effectuer un retournement rapide, efficace et efficient. Alors commençons!

Apprendre le mouvement

Avant de commencer à pratiquer le retournement contre le mur, il est important que vous appreniez et deveniez à l'aise avec le mouvement de retournement lui-même. Pour commencer, pratiquez un saut périlleux debout. Dirigez-vous vers une eau relativement peu profonde (environ 4 pieds de profondeur) et poussez vers le fond de la piscine avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Pratiquez un saut périlleux en rentrant votre menton contre votre poitrine et en laissant votre corps suivre. Rentrez votre menton, puis rentrez vos genoux contre votre poitrine, essayez de vous tourner autant que vous le pouvez.

Si vous rencontrez des difficultés pour réaliser le flip, n'oubliez pas d'utiliser votre élan. Il est important de rentrer votre menton et vos genoux contre votre poitrine pour générer l'élan dont vous avez besoin pour terminer le retournement. Essayez de rester aussi serré que possible lorsque vous retournez, plus vous serrez, plus votre retournement sera rapide. Pratiquez ce mouvement jusqu'à ce que vous puissiez terminer le retournement de manière cohérente. Ensuite, nous ajouterons le mur.

Ajouter le mur

Maintenant que vous savez comment lancer et réaliser le flip proprement dit, il est temps d'apprendre à ajouter le mur. Pour commencer, nagez en style libre dans le mur à un rythme lent. Une fois que vous êtes à environ 1 longueur de bras du mur, lancez le retournement comme nous l'avons appris à l'étape précédente. Cette fois, vous aurez envie que vos pieds atterrissent sur le mur. Si cela a été fait correctement, vous auriez dû nager vers le mur, vous retourner en rentrant votre tête et vos genoux dans votre poitrine et positionner vos pieds sur le mur. Vous devriez être sur le dos à ce stade.

Mettre ensemble

Maintenant que vous savez comment effectuer un retournement et atterrir les pieds contre le mur, apprenons la dernière étape pour effectuer un retournement.

Une fois que vous vous êtes retourné et que vos pieds sont sur le mur, vous souhaiterez rapprocher vos bras dans une position simplifiée. Une fois que vos bras sont bien serrés, poussez hors du mur sur votre dos et retournez-vous tout en vous déplaçant. Au moment où vous atteignez la surface, vous devriez être à nouveau sur le ventre. À partir de là, tirez vers le bas avec l’un ou l’autre bras pour recommencer à nager en style libre. Félicitations, vous venez de faire votre premier retournement complet !

Il est important de comprendre que le papillon est le plus difficile à apprendre parmi les 4 nages. Une formation et une pratique cohérentes sont les meilleurs moyens d’atteindre la maîtrise, cela ne se fera probablement pas du jour au lendemain.

Faites une étape à la fois et n'oubliez jamais de prévoir du temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.

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