Kim Vandenberg’s Tips for Swimming During Pregnancy

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Kim Vandenberg est une nageuse professionnelle à la retraite et médaillée de bronze aux Jeux olympiques de Pékin en 2008. Elle est également professeur de natation, professeur de yoga et, plus récemment, nouvelle maman. Nageant tout au long de sa grossesse, Vandenberg a fait face à de nouveaux défis et a vécu l'eau d'une toute nouvelle manière. Du médical au mental, voici les meilleurs conseils de Vandenberg pour nager pendant la grossesse.

1. Ne retenez pas votre souffle: respirez

En tant qu'ancien nageur professionnel, Vandenberg maîtrise parfaitement sa respiration. En intégrant un entraînement hypoxique pour travailler sur les compétences sous-marines, schémas respiratoires et capacité pulmonaire, Vandenberg avait l'habitude de retenir sa respiration à chaque entraînement. Cependant, son médecin lui a dit que ce n’était pas possible pendant la grossesse. « Les médecins disaient que lorsqu’on nage, il faut s’assurer de respirer suffisamment », explique-t-elle. Pour s'assurer qu'elle et le bébé recevaient suffisamment d'oxygène, Vandenberg sautait tout entraînement hypoxique et, certes trop prudent, respirait à chaque mouvement pendant le style libre. "Je faisais aussi beaucoup de dos et de brasse juste pour m'assurer d'avoir suffisamment d'oxygène", dit-elle.

2. Perdez du poids

"Le simple fait d'être dans l'eau et de se sentir plus légère lui faisait vraiment du bien", explique Vandenberg, expliquant qu'elle a souffert de douleurs à la hanche et au dos tout au long de sa grossesse. « Même si j'étais plus lourd, j'étais dynamique. Je serais capable de flotter. Je n'avais pas autant de douleur dans l'eau », explique-t-elle. Mais plus que de soulager son corps du poids physique, Vandenberg dit que nager, c'était aussi perdre du poids mentalement. « La natation est une expérience méditative pour de nombreuses personnes. Pour moi, ça bouge mon corps, ça vide mon esprit, c'est traitement, ça réfléchit. J'ai toujours pensé à l'eau et au fait d'être dans la piscine comme un reflet. »

3. Mouvement au fil du kilométrage

Les nageurs sont connus pour avoir une formation sur un kilométrage élevé. Bien que Vandenberg ne soit plus une nageuse professionnelle à plein temps, sa routine de natation normale ne soutenait pas sa grossesse.

« La grossesse a changé ma relation avec l'entraînement. Vous savez, 30 minutes de flottement, c'est toujours une séance d'entraînement. Je bouge mes bras. Je ne fais pas autant de kilomètres, mais je fais quand même autant d'efforts que je peux », dit-elle. Non seulement c'était une question d'énergie disponible, mais, dit-elle en riant, "Avec 30 livres supplémentaires, en essayant de nager en papillon... J'ai fait beaucoup de dos et de brasse !"

4. Évitez les efforts pour la salle d'accouchement

Tout type d'athlète sait que pousser son corps fait partie du sport, mais pendant sa grossesse, Vandenberg dit qu'elle a sauté le travail de vitesse. Sur avis médical de ne pas pousser son corps comme elle le ferait normalement, Vandenberg dit qu'elle s'est engagée à simplement nager doucement. « Lorsque vous êtes en compétition et que vous n'êtes pas enceinte, surtout en tant que nageuse olympique, vous poussez, poussez, poussez. Et oui, peut-être que vous êtes mal à l'aise, mais vous surmontez ce sentiment de malaise. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous devez écouter votre corps", explique Vandenberg.

5. Écoutez votre corps… et mangez des crêpes à mi-entraînement

Vandenberg says her biggest tip for swimming during pregnancy is listening to your body. “I really tried to develop more awareness of what my body needed. It’s important to listen to your body and listen to what your limits are and to be able to follow that lead,” she explains. Cutting down mileage, breathing as much as possible, and swimming easy, all tie back into supporting what your body needs but that’s not all that it means. “There were days when I'd be like, you know what? I need to get out and get a snack,” she giggles. “So I'd hop out of the pool in the middle of my workout and go get a snack. One time I got a huge plate of pancakes and an omelet and I was just starving.” Whether it’s changing your workout or getting a mid-splash meal, listen to your body.

6. Riez

Tous les changements apportés à sa natation pendant la grossesse n'ont pas été faciles. «Je me sentais comme une baleine», sourit Vandenberg, mais elle dit que trouver de l'humour dans les choses l'a aidée. Qu'il s'agisse d'oublier qu'elle avait un ventre et d'essayer de tourner la tête ou de regarder l'horloge, Vandenberg a déclaré qu'elle devait parfois se moquer d'elle-même. « C’était définitivement un défi pour moi d’être patient avec moi-même. Je me suis chronométré en faisant un 50 ou un 100 et je me souviens avoir ri de mes chronos. Je me disais, d'accord, je n'ai jamais été aussi lent de toute ma vie. Et bien sûr, c'est normal, mais c'était le cas… J'ai essayé d'y trouver de l'humour », dit-elle.

7. Ralentissez

Elle a peut-être ralenti dans l'eau, mais Vandenberg dit qu'elle a également dû ralentir hors de l'eau. «Il y a eu des jours où je restais définitivement au lit pour me reposer mais, avec le recul, j'aurais aimé me reposer un peu plus. Je travaillais – j'enseigne la natation et le yoga – et j'essayais de respecter mon emploi du temps et de faire le ménage, de faire la lessive, de cuisiner et de promener mon chien. J'avais l'impression de faire beaucoup de choses », dit-elle, incluant sa propre natation dans cette liste. Surtout en tant qu'athlète, explique-t-elle : « Ma vie a toujours été un va-et-vient. Mais le repos et la récupération sont très importants, surtout lorsque vous êtes enceinte. Je pense qu'il est important de ralentir. »

8. Une nouvelle façon d’aimer l’eau

La grossesse offre une toute nouvelle façon de découvrir l'eau. Ainsi, au lieu de se concentrer sur ce qu'elle ne pouvait plus faire, Vandenberg a exploré de nouvelles façons de nager et d'être dans l'eau. « C'était amusant de nager sur le dos en été, surtout parce que mon ventre était si gros qu'il devenait presque sec. Et parfois, je sentais Sadie donner des coups de pied quand j'étais contre le mur. Elle semblait vraiment aimer être dans l'eau. Ce est tellement cool." Le fait d'accepter la grossesse comme une partie merveilleuse de sa vie de nageuse a apporté à Vandenberg une nouvelle façon d'aimer l'eau et cela n'a fait que lui faire aimer la natation plus profondément.

Le contenu de ce site est à titre de référence et n'est pas destiné à remplacer les conseils donnés par un médecin, un pharmacien ou un autre professionnel de la santé agréé.

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