You didn’t mention the exhale. Don’t forget the importance of it on all strokes. Some swimmers trap air or hold their breath. They don’t fully exhale making their breathing technique inefficient. When exhaling in the water make sure you empty your lungs so they can accept the next breath. Use a steady stream of bubbles.
La natation est un moyen fantastique de rester en forme et sain, mais de nombreux nageurs débutants ont du mal avec les techniques de respiration. Une bonne respiration est essentielle pour une nage efficace et des performances globales.
Dans cet article, nous vous expliquerons comment respirer en nageant en nage libre, en brasse et en papillon, ce qui le rendra convivial pour les débutants et facile à suivre.
Le style libre est la nage la plus couramment utilisée en natation. Pour respirer correctement pendant le mouvement libre , vous devez tourner la tête sur le côté pour inspirer tout en maintenant un rythme constant.
Une fois que vous êtes prêt à respirer, tournez la tête sur le côté pendant que votre bras est tendu vers l'avant. Votre bouche et votre nez doivent être juste au-dessus de la surface de l’eau. Gardez cette respiration courte et douce. La plupart des nageurs perdent beaucoup de leur élan et de leur vitesse pendant la respiration. Essayez d’éviter les respirations longues et longues autant que possible.
Inspirez rapidement et profondément par la bouche, puis retournez la tête dans l'eau et expirez à nouveau.
Levez la tête : avant de commencer le mouvement, levez la tête pour respirer. Votre bouche et votre nez doivent être juste au-dessus de la surface de l’eau. La respiration en brasse arrive lorsque vos deux bras rentrent. C'est là que vous vous soulevez hors de l'eau et prenez une gorgée d'air. Assurez-vous de garder votre respiration rapide et de ne pas monter trop haut au-dessus de l'eau.
Inspirez profondément par la bouche, puis baissez la tête dans l'eau et expirez.
Papillon est le plus avancé des quatre temps et nécessite une technique de respiration spécifique qui peut être difficile à maîtriser au début.
Le souffle dans papillon entre en jeu après la traction, lorsque vos bras sont derrière vous, reculant vers l'avant. Pendant que vos bras récupèrent au-dessus de l’eau, levez la tête pour respirer. Votre bouche et votre nez doivent être juste au-dessus de la surface de l’eau. Ne levez pas la tête trop haut et veillez à maintenir la position de votre corps aussi haute que possible dans l'eau. Plus vous êtes plat, mieux c'est. Il est important de donner un coup de pied lorsque vous respirez, car cela empêche vos pieds de couler.
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