Ever glance at a written swim workout and think to yourself: “what the heck does that even mean?” If so, you’re certainly not alone. The jargon and language in the world of swimming can be overwhelming at first glance and can leave you feeling intimidated.

​​In this article, we'll explore 3 easy swim workouts for beginners that will help you build confidence and improve your swimming skills.

Some of these workouts will require the use of equipment. Hier ist die beste Ausrüstung für einen Schwimmanfänger.  

Jedes dieser 3 Trainingseinheiten ist für ein 25-Yards-Becken konzipiert.

Training Nr.1 "Das Intro"

Warm-up: 100 Yards nach Wahl (4 Runden)

3 x 50 Yards nach Wahl 

3 x 50 Yards Beine

2 x 25 Yards schnell

100 yards ausschwimmen

Gesamt: 650 Yards

Erklärung: Sie beginnen mit 200 Yards Ihrer Wahl. Das kann sein Freistil, Rückenschwimmen oder Brustschwimmen... was immer Sie aufwärmt und bereit macht. Als Nächstes schwimmen Sie drei 50-Yards-Bahnen in einem moderaten Tempo, wobei Sie die Schwimmart Ihrer Wahl wählen. Machen Sie nach jeder Übung so viel Pause wie nötig. Dann wiederholen Sie 3 x 50 Yards, nur dass Sie dieses Mal strampeln. Benutzen Sie dazu ein Schwimmbrett oder legen Sie sich flach auf den Rücken und strampeln Sie auf diese Weise. Zum Schluss schwimmen Sie 2 x 25 Yards so schnell Sie können. Gönnen Sie sich zwischendurch ausreichend Pausen, denn wenn Sie es richtig machen, brauchen Sie diese. 

Achten Sie darauf, dass Sie zum Abkühlen am Ende eine leichte 100-Yards-Strecke schwimmen, um das Laktat aus dem Körper zu bekommen.

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Workout Nr.2 "Ausdauer aufbauen"

Warm-up: 200 Yards nach Wahl (8 Runden)

4 x 100 Yards Schwimmen mit Flossen

4 x 100 Yards Schwimmen 

1 x 100 ausschwimmen

Gesamt: 1100 Yards

Erklärung: Das Ziel dieses Sets ist es, Ihre aerobe Ausdauer zu trainieren. Versuchen Sie nicht, jede Wiederholung mit maximaler Anstrengung zu schwimmen. Vielmehr sollten Sie jede 100er-Wiederholung in einem sehr angenehmen Tempo schwimmen, das Sie für den Rest des Trainings beibehalten können. 

Beginnen Sie mit einem 200-Yards-Aufwärmtraining Ihrer Wahl. Als Nächstes ziehen Sie sich die Flossen an und schwimmen 4 x 100 Yards. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Schwimmstil zu verlängern und den größeren Vortrieb zu nutzen, den Ihnen die Flossen verleihen. Dann wiederholen Sie die gleiche Strecke von 4 x 100 Yards, diesmal ohne Flossen. Es sollte sich nach dem Entfernen der Flossen etwas schwieriger anfühlen, versuchen Sie, daran zu arbeiten. 

Mindestens 100 Yards ausschwimmen

Workout Nr.3 "die Pyramide"

Warm-up: 200 Yards nach Wahl (8 Runden) 

1 x 50 Yards schwimmen

1 x 100 Yards schwimmen

1 x 150 Yards schwimmen

1 x 100 Yards schwimmen

1 x 50 Yards schwimmen

(Wenn Sie Lust haben, wiederholen Sie die Pyramide 2x)

Gesamt: 650 - 1100 Yards

1 x 100 ausschwimmen

Erklärung: Dieses Training ist wie eine Pyramide aufgebaut, wobei die Schwimmstrecken ansteigen und nach und nach wieder abfallen. Nach dem Aufwärmen beginnen Sie mit 50 Yards Schwimmen. Dann schwimmen Sie 100 Yards, dann 150 Yardsund schließlich wieder 50 Yards. Bei längeren, eher aeroben Trainingseinheiten ist es wichtig, dass Sie Ihr Tempo selbst bestimmen. Beginnen Sie immer mit einer Geschwindigkeit, die Sie über die gesamte Dauer des Satzes halten können. Wenn Sie die Pyramide abschließen und eine zusätzliche Herausforderung suchen, schließen Sie die Pyramide zweimal ab!

Diese 3 Workouts sind alle gut für Schwimmanfänger geeignet und können Ihnen helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, Ihre Beine zu stärken und sogar Ihre Geschwindigkeit zu steigern. Wenn Sie an weiteren Schwimmtrainings interessiert sind, schauen Sie sich unsere Trainingskarten an! Denken Sie daran, während des Trainings ausreichend zu trinken, besonders wenn Sie im Freien schwimmen. Schwimmen Sie in Ihrem eigenen Tempo und achten Sie auf die Grenzen Ihres Körpers. 

Denken Sie daran, auch auf Ihre Schwimmform zu achten, denn die ist sehr wichtig. Es gibt viele Möglichkeiten, die Technik zu verbessern. Eines der effektivsten ist das Live-Coaching unter Wasser von Zygo.

Wenn Sie weiter trainieren, werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Schwimmausdauer feststellen.