Wie man Ausdauer beim Schwimmen aufbaut | 5 kostenlose Tipps für längeres Schwimmen

Here are 6 proven ways um deine Ausdauer zu verbessern:

1. Langsam anfangen, sich hocharbeiten

Die Entwicklung der Schwimmausdauer geschieht nicht über Nacht, Sie müssen konsequent daran arbeiten. Überfordern Sie sich nicht, sonst riskieren Sie ein Burnout oder Übertraining. 

Beginnen Sie langsam und vorsichtig und achten Sie auf eine gute Form. Wenn Sie eine gute Technik entwickeln, können Sie effizienter schwimmen und sparen mehr Energie, wenn Sie mit höherer Geschwindigkeit schwimmen.

Sobald Sie mit einer guten Form schwimmen können, steigern Sie langsam das Gesamtvolumen Ihrer Trainingseinheiten. Versuchen Sie, bei jedem Training ein paar Meter mehr zu schwimmen. Bleiben Sie konsequent, und legen Sie Wert auf Erholungstage. Eine langsame Steigerung ist der beste Weg, um Ihre Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie nicht auf Hürden stoßen, die Sie zurückwerfen.

2. Verlängern Sie Ihren Zug

Ein längerer, eleganterer Schwimmstil im Wasser hilft Ihnen, mit weniger Anstrengung mehr Strecke zurückzulegen, was Ihre Schwimmausdauer erhöht. Führen Sie dazu einen gleichmäßigen Tritt aus und holen Sie den meisten Schwung aus Ihren Hüften und Schultern. Stellen Sie sich die Bewegung wie eine Schaukelbewegung vor, vor und zurück, und versuchen Sie, sich nicht nur auf die Bewegung Ihrer Arme zu verlassen. Olympionikin Sun Yang ist ein großartiges Beispiel dafür, wie es aussieht, wenn man einen langen, flüssigen Freistil schwimmt.

3. Invest in a Comfortable Pair of Goggles

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4. Increase the distance, but lower the repetitions.

Je länger Sie ohne Unterbrechung schwimmen können, desto mehr bauen Sie Ihre Ausdauer auf. Anstatt wie üblich 6x50 Meter zu schwimmen. Schwimmen Sie 3x100 Meter. Du schwimmst die gleiche Strecke, aber du schwimmst effektiver. Versuchen Sie, sich von jedem Meilenstein aus hochzuarbeiten. Wenn Sie in der Lage sind, 400 Meter am Stück zu schwimmen, ohne anzuhalten, versuchen Sie es mit 600 Metern und so weiter. Ihr Körper wird sich an das anpassen, was Sie ihm zumuten, vorausgesetzt, Sie gönnen sich ausreichend Zeit zum Ausruhen und Erholen. 

5. Interval Training

Zusätzlich zu längeren, ununterbrochenen Schwimmzügen sollten Sie folgendes einbauen eine Form des Intervalltrainings. Intervalltraining trainiert sowohl das anaerobe als auch das aerobe Energiesystem (Sie müssen beide entwickeln, wenn Sie über einen längeren Zeitraum schnell schwimmen wollen). Anstatt 2x100 Meter in einem Intervall von 3:00 zu schwimmen, verkürzen Sie die Pause auf 2:30. Sobald Sie sich an das neue Intervall gewöhnt haben, gehen Sie tiefer. Probieren Sie aus, wie tief Sie gehen können. Auf diese Weise werden Sie effizienter und leistungsfähiger im Wasser. 

6. Do dryland or cross-training

Einbeziehung einer Form von Krafttraining Landtraining hilft Ihnen, die notwendigen Muskelgruppen zu entwickeln, die Sie für die Kraft Ihrer Züge benötigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körpermitte, Ihre Lenden und Ihre Beine. Sie alle spielen eine wichtige Rolle bei der Fortbewegung im Wasser. Wenn Sie eine Form des Krafttrainings einführen, werden sich Ihre Züge leichter anfühlen, und Sie werden viel müheloser schwimmen können.

Mit konsequentem Training und achtsamer Praxis werden Sie weiter und schneller schwimmen als je zuvor. 

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