Train Daly: März

 

Video 1: Alternating Kettlebell Swing

Stärke deinen Zug mit hüftbetontem Training und Technik. Die Kraft kommt aus den Hüften, wird durch die Rotation zu den Schultern weitergeleitet, verbindet dabei beide Schultern für einen Zug, der die Arme schont und den gesamten Körper verbindet. Krafttraining wie dieses abwechselnde einarmige Schwingen entwickelt explosive Kraft in den Hüften, die die Arme antreibt, genau wie dein Kraulzug.

Der Fokus sollte dabei auf den geraden Rücken liegen. Der Impuls und der Schwung sollte aus der Hüfte kommen.

Solltest du keine Kettlebell zuhause haben, nimm dir einfach eine Wasserflasche.

Video 2: Trockenübungen für mehr Stabilität im Rumpf

Dryland exercises video

Verbessere deine Rotation mit Kernübungen, die sich durch statische, dynamische und integrierte Muster entwickeln. 

Swimming video

 

Video 3: Brustschwimmen / Technikübungen

Dein Training ist nur so gut wie deine Regeneration. Legen Sie mit diesen Übungen zwischen den Trainingseinheiten einen guten Baustein für die Regeneration.

Das myofasziale Lösen ist eine einfache Übung, die zu Hause mit Schaumstoffrollen und Triggerpunktkugeln durchgeführt werden kann. Konzentriere dich dabei auf die die Ansätze großer Muskeln um die Schultern, Hüften und Knöchel.

Faszientraining ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung und den Bewegungsumfang um ein Gelenk herum zu verbessern, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten und die Zugkraft während der Trainingseinheiten zu verbessern.

 

Video 4: Unterkörper, Push, Pull Trockenübungen 

Unterkörper, Push, Pull sind die Komponenten eines ausgewogenen Krafttrainings. Nimm dir eine Lieblingsversion dieser 3 Muster in deine Trockentrainingsroutine auf, um die Kraft und Leistung im Wasser zu verbessern. Was ist deine Lieblingskombination?

 

Video 5: Ganzkörpertraining 

Hier ist ein Ganzkörper-Trockentraining, das du mit 1 Kettlebell überall durchführen kannst. Ganzkörpertraining an 2-3 Tagen pro Woche ist für die meisten Athleten am besten geeignet, um Zeit, Effizienz und Verständnis zu gewährleisten. Kettlebells sind vielseitige Trainingsgeräte, die viel Fitness bieten und sich perfekt zur Verbesserung von Mobilität, Kraft und Leistung eignen. Damen können mit einem Gewicht von 12-16 kg und Männer mit 20-24 kg arbeiten.


 Single Arm Kettlebell Swing: 4 Sätze 8 Wiederholungen pro Arm

1 Arm Bent Over Row: 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Arm

1 Arm Overhead Press: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen pro Arm

 

Video 6: Kräftigungsübungen

Für Ausdauersportler ist es wichtig, Kraft- und Kraftarbeit in ihr Training zu integrieren, um schnell zuckende Muskelfasern zu entwickeln und schneller zu werden!

Hier sind Kettlebell - Swings optimal, um eine explosive Geschwindigkeit von Ihren Hüften bis zum Kopf zu entwickeln.

 

Kettlebell swing :  4 Sätze mit 6 Wiederholungen 

 

Clean:  4 Sätze mit 6 Wiederholungen

 

Clean and Press Progression: 4 Sätze mit 6 Wiederholungen

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"Ich konnte nicht spüren, dass ich eine Schwimmbrille trug"

Daniel Skaaning, 3x Olympionike